z hantlami

[...] plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać [...]

[...] 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 8x12,5 / 8x17,5 / 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 B2. [...]

17 pazdziernik 1. przysiady ATG+ wspiecia - 20kg x 20p + 20p - 60kg x 10p + 10p - 100kg x 10p + 10p - 160kg x 6p + 8p 2. martwy ciag z hantlami + wykroki chodzone z hantlami - 13kg x 20p + 20p - 15kg x 20p + 20p - 19kg x 20p + 20p trening trwal ok 40-50min trenowalem bez posilku, wypilem friction z 400mg kofeiny i geraminą(nie mialem biegunki!) [...]

[...] palce na jednej nodze 3*15 na nogę Wyciskanie hantelek stojąc 3*10*5kg Przysiad na sucho 3*15 Skupialam się na kontrolowaniu pleców i brzucha Ćwiczenie na kl.piersiowa z hantlami (nadal nie wiem jak się nazywa :-( ) 3*15*2,5kg "Robak" z pompką 3*10 Nie smiejcie się ale nie znam oficjalnej nazwy :-D chodzi o taki sklon i spacer na rekach do [...]

[...] 14/14/14 A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 25p stały ciężar B1. Dips 6 cc/cc/cc B2. Francuz sztangą 12 18/18/18 B3. Ściąganie lin wyciągu 25 stały ciężar C1. Uginanie z hantlami siedząc 6 10/10/12 C2. Sztanga łamana stojąc 12 18/18/22,5 C3. Brama wyciąg górny oburącz 25 stały ciężar /SFD/Images/2015/12/31/bebbb6ab02e24c8b82d82aac4139d460.gif [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki leżąc z hantlami 2x25x8kg, 2x18x12kg, 8x20kg + drop 2. Wyc. na maszynie 11x150kg, 13x130kg 3. Wznosy boczne jednorącz na lince 18x18kg, 16x23kg, 15x27kg, 12x36kg 4. Wznosy w przód młotkowo z hantlami 14x18kg, 13x22kg, 10x26kg + drop 5. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 10x26kg, 18x20kg 6. Kickback 12x18kg, [...]

[...] nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 9kg B2. Quads-dominant exercise - wykroki z hantlami w miejscu 10kg - dalej na raty, robione po 5, wykroki są w tych obwodach najgorsze#-P B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek [...]

[...] Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi mięśnie nie zanikły. Środa/ Nogi : 1 Przysiad tylni 4 serie/8 powtórzeń, progresja 2 Wykroki 3 serie/6 powtórzeń, stały ciężar 3 Prostowanie siedząc 3 [...]

[...] 11 13kg/14kg x 15 / 14kg x 11 nie wiem/13kg/13 kg x 12 13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 5kg/5kg/5kg x 12 10kg/11kg/12kg x 12 12kg/10kg/10 kg x 12 gryf 12kg/12kg/12 kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x25kg x10, 2x30kg x10, 2x35kg x8 4. Rozpiętki na ławce lekki skos z hantlami - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 20kg x12/4s Biceps + Triceps (serie łączone) 1. Uginanie ze sztangą stojąc na modlitewniku 1'. [...]

[...] brzucha na ławce płaskiej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x25kg x10, 2x30kg x10, 2x35kg x8 4. Rozpiętki na ławce lekki skos z hantlami - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 20kg x12/4s Biceps + Triceps (serie łączone) 1. Uginanie ze sztangą stojąc na modlitewniku 1'. [...]

[...] 2x25kg x10, 2x30kg x10, 2x35kg x8 3. Krzyżowanie linek w bramie - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 15KG x12/4s 4. Rozpiętki na ławce lekki skos z hantlami - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 25kg x12/4s Biceps + Triceps (serie łączone) 1. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 1'. Prostowanie [...]

[...] i będę miała możliwość korekty) z tego tematu: http://www.sfd.pl/-t803543.html trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x4kg) 4) wejście na ławkę z hantlami(2x4kg) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz(2x4kg) 8) Pompki [...]

TRENING 10 minutowa rozgrzewka + 3 obiegi(zrobilam 3 obiegi poniewaz nie moge progresowac z ciezarem) trening B 1) plank max czas 3x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x3) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg na noge (x2) 4)wchodzenie na lawke z hantlami 15x5kg na noge(x1) (60 cm lawka) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x3) 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

[...] http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą [...]

Piątek 01.11.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z użyciem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 36.5kg 4x8 Uginanie przedramion Z hantlami z supinacją 16.5kg 3x8 Uginanie młotkowe 11.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 30kg 4x25 Bulgarian split squat 4x12 Trening dobry, pierwszy raz izolowałem naprawdę mięśnie pleców przy inverted rows używając rąk [...]

Takie coś złożyłem: Zestaw A Przysiady z hantlami 4x10 Wiosłowanie hantlami 4x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 wyciskanie żołnierskie hantlami 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x8 wyciskanie francuskie hantli 3x8 brzuch Zestaw B wykroki z hantlami 4x10 Martwy ciąg rumuński z hantlami 4x10 rozpiętki 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 [...]

[...] - Total ABS - Bieg Wtorek Nogi ciężko+ręce - Obwód na nogi (min 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Przysiad bułgarski - 12x na każdą nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 15x na każdą nogę *Wykroki z hantlami 13x na każdą nogę -Wspięcia na palce z hantlami -Uginanie ramion z hantlą,łokieć nieruchomo przy ciele -Pompki tyłem Środa [...]

[...] to co widze w lustrze) Plan jakim zamierzam jechać: TYDZIEŃ A I Trening 1.arnoldki 15 12 9 12 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 15 12 9 12 3.unoszenie ramion do przedu z hantlami 15 12 9 12 4.szrugsy ze sztangą 4x12 5.wykroki ze sztangą na karku 4x16 (po 8 na noge) 6.wspięcia na palce 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drażku [...]

[...] klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T10: 110,110, 110 (5 powtórzeń) T11: 115, 115, 115 (3 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) T1: 12, 12, 12 ... T10: 30, 30, 30 (6 powtórzeń) T11: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) - dodana czwarta seria T1: 50, 50, 50 ... [...]